運動不足は体調不良をもたらす。座りっぱなしは身体に良くない。同じ姿勢の取りすぎは痛いところが出る。認知症を防ぐには「能トレ」と「Ｗａｌｋｉｎｇ」が必要である。まず、脚腰チェックをしてみる。１　目をつぶって片足立ちを３０秒　２　椅子に座って、右足を前方に持ち上げて投げ出す。そのまま左足で立つ。反対の足でもやってみる　３　前屈して両手の指を床につける　次は歩く練習。正しく歩くには頭も使わなければならない。腕は握りこぶしをして、後ろに振る。胸が開くから。　おへそから一本線上に足を出す。両足がクロスするくらいのイメージで一本線上を歩く。膝は伸ばした状態で膝の向きは前向き、これはＯ脚を防ぐ。口角を上げて歩く。目線は真っすぐに。正しく歩く訓練をすると基礎体温が上がり、冬でも靴下は要らなくなる。寝たきり防止のために少しづつでも正しく歩くことから始めよう。まず3か月を目標にがんばろう。ポイントは以下の6項目。１立つ時には（かかと・親指・小指）の三点重心　２太陽の光が（デコルテとおでこ）に当たるように（猫背改善）３着地は（かかと）から　４歩幅は身長−（１００）ｃｍ！　最初はいつもより大きく出すことからスタートでＯＫ　５腹筋とお尻をキュッと締めて（上半身）がブレないように

６健康Ｗａｌｋの大きなポイントは（笑顔）です　さあ、今日から始めよう。

西条西倫理法人会　ＭＳ副委員長　富樫　智純　「浄明寺住職」　（著）